鍾雲霓表示，若糞便像羊屎、乾硬，通常是缺水果類水溶性纖維；若很水、很軟，則是缺蔬菜；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕便秘是現代人常見困擾，尤其是外食族，膳食纖維攝取不足，可能導致一排便就痛到直冒汗，對此，外科醫師鍾雲霓表示，若食量小，蔬菜量吃不到這麼多，應選擇纖維含量高的蔬菜，如深綠色的菠菜、地瓜葉，較淺色的小白菜、高麗菜CP值高。另外，蔬菜（非水溶性纖維）與水果（水溶性纖維）採取2：1為最佳攝取方式。

排便用力要擠5至7分鐘以上 就算便秘

鍾雲霓在臉書「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」指出，正常的排便頻率為3天1次或1天3次，只要排便時能在5至7分鐘內結束，都不算便秘。反過來說，每天得坐在馬桶上等、每次排便都要擠5至7分鐘以上、用力到臉紅脖子粗，就算便祕。

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鍾雲霓也提到，吃蔬果攝取膳食纖維有助排便，但有些人的問題是，自己平時也都有吃菜，為什麼還會便秘？她說，體重破百的壯漢和身材瘦小的女生，食量不同，但驅動腸道所需的纖維量是相近的；女性受荷爾蒙影響，有時甚至需要攝取更多纖維。既然受食量小的影響，總蔬菜量吃不到那麼多，就要吃纖維含量高的蔬菜，拉高CP值才是解方。

鍾雲霓指出，這時候，選擇深綠色蔬菜，例如菠菜、地瓜葉，比小白菜、高麗菜等淺色菜好。青菜類非水溶性纖維，是形成糞便蓬鬆的骨架；水果類水溶性纖維，是讓大便潤滑好滾動、有利排出的含水晶體。蔬菜（非水溶性纖維）：水果（水溶性纖維）=2:1，是最佳攝取方式。

另外，鍾雲霓表示，可觀察自己的糞便，若像羊屎，乾硬，甚至造成破皮肛裂，通常是缺水果類水溶性纖維；若是大便很水、很軟，腸道沒有驅動力，需要全身出力來擠，那麼一般是缺蔬菜。

醫師指出，食用優格後，若是偏快速腹瀉，可能有乳糖不耐症。（圖取自freepik）

輕瀉劑、浣腸劑 為最後的選擇

鍾雲霓也提醒，食用優格和優酪乳後，若是偏快速腹瀉，則可能有乳糖不耐症。腹瀉會對肛門造成衝擊，不建議用這類激進的方式。另外，腸劑或軟便劑救急可以，但排便習慣不佳，依賴這些藥物就不好。真有排便困擾，建議先食用多一點蔬果；再不行，購買纖維粉補充；再不行，經由醫師開立輕微軟便藥、輕瀉劑，浣腸劑盡量列為最後的選擇。

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